Hafta uchun eng samarali parhezlar: vazn yo'qotish uchun namuna menyusi

14 Noyabr 2023

Tez ovqatlanish - yozgi mavsum uchun yoki muhim voqea oldidan qo'shimcha funtlardan qutulishning yaxshi usuli. To'g'ri yondashuv bilan natijalar ta'sirchan - minus 5-10 kg.

Ko'p turdagi dietalar mavjud, shuning uchun siz uchun eng mosini topish oson. Shuni yodda tutish kerakki, erkaklar kuniga ayollarga qaraganda 300 kaloriya ko'proq iste'mol qilishlari kerak. Haftalik parhez davomida kuchli jismoniy faoliyatni suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Muntazam yurish (2 soat) etarli.

Tozalash dietasi

Eng samarali vazn yo'qotish ichaklarni tozalash bilan boshlanadi. Buning uchun maxsus quvvat tizimlari mavjud.

Tozalovchi haftalik parhez nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi va tashqi ko'rinishingizni tartibga solishga yordam beradi. Uning yordamida toksinlar chiqariladi va metabolizm yaxshilanadi. Bunday parhezda siz bir hafta ichida 2-3 kg gacha, 2 oy ichida esa 20 kg yo'qotishingiz mumkin. Ammo shifokorlar tanaffuslar qilishni va dietadan muntazam sog'lom ovqatlanishga (muqobil) o'tishni maslahat berishadi.

Quyidagi mahsulotlarni alohida yoki kombinatsiyalangan holda iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

o'simlik mahsulotlari;
bo'tqa (lekin sariyog'siz);
butun don unidan tayyorlangan mahsulotlar;
kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
parranda go'shti, quyon, mol go'shti va baliq, lekin oz miqdorda.

Hafta uchun namuna menyusi:

kun	Menyu
Birinchi kun - ichish	Faqat toza suv, yangi siqilgan sharbatlar (suv bilan yarmida suyultiriladi), o'simlik choyi (shakarsiz) ruxsat etiladi.
Ikkinchisi - sabzavot	Nonushta - karam salatasi. Snack - bodring. Tushlik: pechda pishirilgan lavlagi, yangi sabzavotli salat. Snack - bodring. Kechki ovqat - sabzavotli salat
Uchinchisi - ichish	Birinchi kunning menyusi takrorlanadi
To'rtinchi - mevali	Nonushta: olma. Aperatif: greyfurt. Tushlik: pishirilgan olma. Aperatif: olma. Kechki ovqat: greyfurt
Beshinchisi - oqsil	Nonushta: yogurt. Snack: 1 ta qaynatilgan tuxum. Tushlik: qaynatilgan tovuq oq go'shti. Aperatif: bir oz qisqichbaqalar. Kechki ovqat - bug'langan baliq
Oltinchisi - ichish	Birinchi kunning menyusi takrorlanadi
Ettinchi - aralash	Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum. Snack: olma, greyfurt va banan salatasi. Tushlik: tovuq suvi. Snack: olma va banan salatasi. Kechki ovqat: yangi sabzavotlar

Siz kuniga 2 litrgacha suyuqlik ichishingiz kerak.

Kam kaloriya dietasi

Kilo yo'qotishning yaxshi varianti past kaloriyali parhezdir. Uning yordamida siz haftasiga 3 kg gacha, ba'zan esa 4, 5 kg dan qutulishingiz mumkin. Asosiy qoida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishdir - ayollar uchun 1200, erkaklar uchun - 1500 kkal. Boshqa qoidalarga ham rioya qilish kerak:

Kam kaloriyali, yuqori proteinli taomlarni asosiy e'tiboringizga aylantiring. Oshqozon, yon tomonlar va tananing boshqa qismlaridagi yog'lar yo'qoladi, ammo mushak massasi kamaymaydi.
Kuniga 100 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlarni, 80 g gacha yog'larni iste'mol qiling.
Porsiyalarni kichik qiling: 150-300 g. Kuniga 5 marta ovqatlaning.
Tuz miqdorini kamaytiring.
Spirtli ichimliklardan saqlaning.
Kuniga kamida 2 litr ichish.

Ruxsat etilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

kepakli undan tayyorlangan non mahsulotlari;
yog'siz go'sht va baliq;
sutli mahsulotlar;
grechka, inju arpa va arpa;
mevalar, rezavorlar, sabzavotlar va o'tlar, yong'oqlar.

O'simlik yog'i faqat salat kiyinish uchun ishlatiladi. Siz butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi:

shakar va shirinliklar;
qovurilgan;
o'tkir;
dudlangan go'sht;
kolbasa;
yog ';
konserva;
soslar;
makaron.

Menyu misoli:

Qabul qilish vaqti	Menyu
Nonushta	200 g bo'tqa, 1 olma
Aperatif	200 g sabzavotli salat
Kechki ovqat	Sabzavotli sho'rva va 100 g qaynatilgan go'sht
Aperatif	50 g tvorog massasi
Kechki ovqat	150 g qaynatilgan baliq va qovurilgan sabzavotlar

Qattiq dietalar

Qattiq diet tez vazn yo'qotish uchun eng qiyinlardan biri hisoblanadi. Shuning uchun sizda yaxshi motivatsiya bo'lishi kerak. Uyda ovqatlanish tufayli siz 7 kun ichida minus 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Agar siz dietani uzaytirsangiz, unda 17 kg gacha, lekin siz tanaffus qilishingiz kerak, ya'ni sog'lom ovqatlanishga o'ting.

Namuna menyusi:

kun	Parhez
Birinchidan	Ertalabdan 18: 00 gacha faqat toza suv ichishga ruxsat beriladi - kichik qismlarga bo'lingan taxminan 3 litrgacha.
Ikkinchi	Kefirni kun davomida iching - 2 litrgacha. Yog 'miqdori - 2, 5% dan ko'p emas
Uchinchi	Kun davomida 600 g tvorog iste'mol qiling, bir nechta ovqatlarga bo'linadi. Shakarsiz yashil choy iching
To'rtinchi	Kun davomida olma iste'mol qiling - 1, 5 kg gacha. Ularni yangi iste'mol qilish yoki pechda pishirish mumkin.
Beshinchisi	Yangi sabzavotlardan tayyorlangan salatlar mavjud. 1 osh qoshiq mavsumga ruxsat beriladi. l. o'simlik yog'i yoki limon sharbati
Oltinchi	Sabzavotlar. Ularni qaynatib, salatlar qilish mumkin. Sabzavotli sho'rva ham yaxshi
Ettinchi	Birinchi kundagidek, faqat suv ichishga ruxsat beriladi

Karabuğday

Qattiq, ammo samarali haftalik parhezning yana bir varianti - grechka. Suvda faqat bug'langan donni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

2, 5 stakan qaynoq suv bilan 1 stakan toza grechka tushiring.
Bir kechada termosda qoldiring.

Olingan bug'langan bo'tqani kun davomida taqsimlang.

Kuniga 1 litr kefir va 1, 5 litr suv ichishga ruxsat beriladi, o'simlik qaynatmalari, smetanalar va gazsiz mineral suvga ruxsat beriladi. Ushbu parhez tufayli siz bir hafta ichida taxminan 5-10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kefir

Qattiq dietaning keyingi varianti - kefir dietasi. Yog 'miqdori 2, 5% gacha bo'lgan ushbu mahsulotdan kuniga 1, 5 litrgacha ichish kerak. Kefirning butun hajmi 6 ta taomga bo'linishi kerak. Ular orasida teng tanaffuslar bo'lishi kerak.

Kefirga qo'shimcha ravishda siz sabzavot va mevalarni (har biri 500 g) eyishingiz mumkin. Bu parhez yaxshi natijalar beradi - haftasiga 5-7 kg gacha.

Oddiy parhez

Oddiy parhez yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishga va faqat sog'lom ovqatlarga o'tishga yordam beradi. Bu yaxshi natijalar beradi - haftasiga 3 kg, va natija barqaror bo'ladi.

Oziqlanish qoidalari:

Oxirgi ovqat 18. 00 gacha.
Kuniga 4 marta ovqatlaning. Oziq-ovqat tanaga kichik qismlarga kirishi kerak, lekin tez-tez. Keyin ovqat hazm qilish va metabolizm yaxshilanadi. ovqatlar orasidagi tanaffus - 3, 5 soatdan oshmasligi kerak.
Faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlaning. Siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz.
Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan suv iching.
Siz ovqatni faqat bug'da pishirish, pishirish yoki qaynatish orqali pishirishingiz mumkin. Bu mahsulotlarning foydali xususiyatlarini saqlab qolishga yordam beradi. Qovurish qat'iyan man etiladi.
Ichimlik rejimini kuzatib boring - kuniga kamida 1, 5 litr suyuqlik iching. Bu asosan toza suv bo'lishi kerak.
Spirtli ichimliklardan saqlaning.
Ishtahani rag'batlantiradigan ovqatlardan saqlaning. Bu, ayniqsa, baharatlı ovqatlar uchun to'g'ri keladi.
Pearl arpa, grechka va jo'xori unidan tashqari barcha donlardan saqlaning.

Banan va uzumlar taqiqlangan.

Agar siz engil dietada bo'lsangiz, nonushta uchun quyidagi variantlar mos keladi:

bo'tqa va rezavorlar;
mussli va olma;
2 osh qoshiq qo'shilgan mevali salat. l. yogurt;
mevali tvorog.

Tovuq bulyoni va sabzavotli sho'rva tushlik uchun birinchi taomlarga mos keladi. To'liq donli non bilan to'ldirish mumkin.

Ikkinchi taomlar uchun qovurilgan, qaynatilgan baliq yoki go'sht va qaynatilgan tuxumga ruxsat beriladi. Qovurilgan karam va sabzavotli güveç garnitür sifatida mos keladi. 1, 5 soatdan keyin sizga gazak kerak. Buning uchun o'rik, kompot, sharbat, meva tavsiya qilamiz. Siz bir stakan kefir yoki apelsin yoki kivi bilan kechki ovqat qilishingiz kerak.

Protein

Proteinli diet eng samarali hisoblanadi. Bir hafta ichida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiy tamoyil yog'lar va uglevodlarni maksimal darajada kamaytirishdir. Asosiy taomlar yog'siz baliq, parranda go'shti va go'shtdir. Qovurish qat'iyan man etiladi va yog'dan foydalanish ham taqiqlanadi - siz pechda bug'lashingiz, qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Bunday mahsulotlar tufayli, dietada ochlik, albatta, azoblanmaydi.

Siz kuniga 3 marta ovqatlanishingiz kerak. Siz butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi:

Sahara;
qandolat mahsulotlari;
yog'li sut mahsulotlari;
konserva;
yarim tayyor mahsulotlar;
shirin mevalar;
yuqori kraxmalli sabzavotlar.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun go'sht, parranda go'shti yoki baliq talab qilinadi - taxminan 150 g. Yangi sabzavotlar yon piyola sifatida ishlatiladi. Siz ulardan salat tayyorlashingiz mumkin, ularni soya sousi, limon sharbati va balsamik sirka bilan ziravorlar qilishingiz mumkin. Haftada ikki marta go'sht iste'molini tvorog bilan almashtirishingiz mumkin.

2 litr suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling. Bu toza suv, choy va hatto tabiiy qahva bo'lishi mumkin. Ammo shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalarni qo'shib bo'lmaydi. O'simlik qaynatmalari, kompotlar va yangi siqilgan sharbatlarga ruxsat beriladi.

Sabzavot

Haftalik parhezning keyingi varianti sabzavotdir. Shu tarzda siz haftasiga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Sabzavotlar past kaloriyali mahsulot bo'lib, ular hazm qilish oson, shakarni o'z ichiga olmaydi, lekin vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarga boy.

Sabzavotli parhezning bir necha turlari mavjud:

Qattiq. Faqat sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Sabzavot. Don, yong'oq, qo'ziqorin, meva va reza mevalarga ruxsat beriladi.
Protein. Bundan tashqari, siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.
Balanslangan. Bu holda qaynatilgan tovuq ko'kragiga ham ruxsat beriladi.

Hafta davomida nonushta qilish uchun siz eyishingiz mumkin:

o'tlar bilan tvorog;
tuzlangan karam;
bodring va tuxum;
qaynatilgan qushqo'nmas;
tvorog kostryulkalar;
sabzi salat.

Tushlik uchun sabzavotli sho'rva odatda birinchi taom sifatida xizmat qiladi. Ikkinchisi uchun tuxum yoki tovuq ko'kragi mos keladi. Bundan tashqari, sabzavotlarni qovurishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat va bir stakan kefir eyishingiz mumkin.